バランスボールの使い方

バランスボールは使い方が重要です。バランスボールでダイエット,エクササイズする。ギムニクが人気です。ストレッチ,トレーニングに、椅子を使うのも効果的。腰痛にも良い。高島彩さんも使ってるそうです。腹筋、骨盤も鍛えられます。通販で買えます。

バランスボールの使い方

スポンサードリンク

バランスボールの使い方について調べてみました。バランスボールでエクササイズして、ダイエットしようと考えている人も多いかと思います。イタリア製ギムニクのバランスボールは人気のようです。バランスボールでストレッチをしたり、トレーニングしたり、とバランスボールにはいろいろな使い方があります。バランスボールと椅子を組合わせた使い方などもあり、腰痛に効果的ともいわれています。骨盤、腹筋をバランスボールで鍛える方法、トレーニング方法もあるそうです。 ところで、バランスボールって何と言われる方もいるのではないかと思います。バランスボールは、直径が20cmから120cmほどで重荷重に耐えることができるボールのことです。元々は、怪我や病気で負った障害のリハビリのために開発されたものです。

バランスボールのエクササイズ

バランスボールは、ジムやフィットネスクラブで利用されています。バランスボールの適切なサイズを決めるには、腰掛けた時に膝が90度くらい曲がるものを選ぶのが良いそうです。両足をバランスを取りながらあげたり、片足を交互にあげるエクササイズが基本になっています。バランスボールに座りリラックスしてバウンドすると体全体がほぐれていくそうです。ヒップアップに効果的なエクササイズや腹筋から背筋などへ、体のいろいろな部分のストレッチをすることができます。 床に膝立ちをして、バランスボールに手を置き、両手でゆっくりとバランスボールを押さえながら、背筋を伸ばしていき、簡単な背筋のストレッチができます。バランスボールに座り、足を交互に胸の方に腹筋を意識して引き上げていく腹筋のエクササイズも可能です。バランスボールをおしりで前後に転がすと、腰のエクササイズができますね。寝転んでバランスボールの上に足を乗せ、息を吐きながら上体を起こすと、腹筋のエクササイズになってしまいます。ヒップと太もものエクササイズをするには、壁と背中でバランスボールを挟み膝が直角になるまで体をゆっくりと下ろしていきます。腰の柔軟運動をするには、バランスボールに座り、お尻で右や左にボールを転がしていくことで可能になります。また左右交互に動かすものと前後に動かすものとを両方すると腰の柔軟運動により効果があります。バランスを取るエクササイズをするには、バランスボールに座り、お尻、腰、腰から背中、背中、頭へと移動させるることによって可能で、バランスを取るエクササイズは背筋、腹筋、太ももに効果があります。

スポンサードリンク

バランスボールを安全に使う

バランスボールのエクササイズでケガなどをしないためには、購入時に耐荷重は何キロかなどをきちんと確認した方が良いと思います。バランスボールには高価なものもありますが、価格は3000円から7000円くらいを目安に購入するのが良いでしょう。 バランスボールは塩化ビニール製なので、熱に弱く、直射日光に当たる場所での保管や暖房器具の近く置いたままにしたりは不可です。当然のことですが、飲酒後、体調の悪い時などは絶対にバランスボールを使わないことも重要。転落・転倒しやすい場所では使用不可と決めましょう。穴が開いてしまうと、空気が抜けて危険なので、画鋲やガラスの破片にも注意しましょう。その他、障害物のない広い場所で利用するなど、バランスボールを使うにあたっては十分に気を使いましょう。